śniadanie 2

Witam ponownie ! Dieta po usterkach 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 35 g ryżu brązowego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 446.7 B- 38.4 WW- 31,5 T- 19.9 3 Posiłek ( [...]

Witam ponownie !! Teraz mam nadzieje ze wszytko będzie dobrze A wiec oto ona : 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- [...]

zmniejsz bialko do 2-2,3g, tluszcze conajmniej 1g, 1 sniadanie: dodaj orzechy 2 sniadanie: zamiast szynki daj mięso obiad: oliwa 4: daj węgle zlozone o niskim ig, mieso/ryba, oliwa warzywa 5: ryz brązowy, tunczyk nie za często 6: banan + mleko, ok 1h pozniej ryz bialy + kura 7: twarog, oliwa, warzywa

[...] 2-3 razy plus bieganie 2-3 razy (trenuje to pol maratonu we wrzesniu), rower rekreacyjnie z dzieckiem i jako srodek transport do pracy 4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, jogurt, owoce, Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba, kasza, nie mam niczego czego nie lubie – poza owocami morza Co jako przekąskę : owoce, [...]

W takim razie od jutra dodam oliwę z oliwek na śniadanie i jeszcze jedno pytanie, w dni nietreningowe na śniadanie jem ok 80g chleba razowego na to szynka, 2 jaja na twardo jakieś warzywko, 30g rodzynek(bardzo je lubię, są zdrowe dlatego daje je codziennie na śniadanie) i do tego piłbym 20g oliwy. Czy w tym wypadku również mogę ją pić bez [...]

[...] jest napisane, że Trening A wolne Trening B to tak ma być i już. Niestety jutro będę rano głodna bo muszę iść zrobić badania krwi. Ale zapakuje sobie do pudełeczka moje śniadanie ( jajka, wasa, migdały) i zjem zaraz PO. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76fb12336feb4f038adb1292d66d7b37.png + 3 l wody, 3 kawy, pomidory, brokuły, papryka, sałata AAA no [...]

Oto poprawiona dieta: I sniadanie: 1. Kefir 2% tłuszczu - 150g 2. Płatki owsiane - 30g 3. Orzechy włoskie - 35g 4. Jabłko - 80g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 15.59g T - 26.785g W - 52.52g II sniadanie: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Wartosc odzywcza: B - 15.35g T - 1.35g W - 50.9g I posilek: 1. Chleb żytni [...]

I sniadanie: // mozesz dodac tran lub omege-3 1. Kefir 2% tłuszczu - 150g 2. Płatki owsiane - 30g // jakos ich mało 3. Orzechy włoskie - 35g 4. Jabłko - 80g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 15.59g T - 26.785g W - 52.52g II sniadanie: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Wartosc odzywcza: B - 15.35g T - 1.35g W [...]

[...] /SFD/2016/10/10/2d06cd628173435ca054613de7b66531.png /SFD/2016/10/10/63bfcf5c567f40b7a9e28374b071af05.png Jakieś tam jedzonko po zawodach (śniadanie i wieczorny deser, ale poszło tego znaaaacznie więcej, niestety nie mam fotek %-) ) /SFD/2016/10/10/f271b25e6cc7460284d450e44b567620.jpg [...]

Wczoraj byl trening,zestaw nr 2 rozgrzewka orbitrek 10 minut zginanie nog lezac 2*20 posladki 3*12 martwe ciagi 3*20 wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 brzuszki w podporze 3*15 suwnica zza karku 3*12 unoszenie ramion bokiem 3*12 wyciskanie sztangielek 3*15 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 pompki na [...]

[...] lepiej niż wczoraj.Sylwetka była bardziej wyrazista i pękata :-) /SFD/2019/7/15/87348ad9ff234755bc4a028d37161fc5.jpg /SFD/2019/7/15/4e4ccbdedf0a4ef3b3181df187014f5c.jpg Na śniadanie wleciały ciepłe buczeki z masłem,jajecznica z boczkiem i szczypiorkiem i do tego 2 parówki z kurczaka. Wiec lekko i strawnie bo później leciałem na trening. Padło [...]

[...] WZROST:176cm WAGA :79 WIEK :30 LAT CEL :MASA AKTYWNOŚĆ:PIŁKA HALOWA,PRACA ZAPOTRZEBOWANIE:3346 w/w:434gr 5,5gr na 1kg b :173gr 2,2gr na 1kg t :102gr 1,3gr na 1kg 1 śniadanie: płatki owsiane 100gr mleko 2%Łaciate 300ml 3 jajka banan 2 śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr filet mintaj lub inna rybka100gr warzywa oliwa 3 [...]

Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj STARAJ SIE JAJA GOTOWAC LUB JESC ZAMIENNIE. 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 30g oliwy z oliwek DAROWALBYM SOBIE W TYM POSILKU TAKA ILOSC OLIWY. Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera ZBEDNY BEDZIE.DAJ NAJWYZEJ WICEJ CHLEBA I TWAROGU. 15g oliwy z [...]

Witam, Troszke bylem ostatnio zabiegany i nie mialem chwili zeby na dobre sie przysiasc do tego. Ponizej rozpisalem mniej wiecej moja dietę. Piszcie, poprawiajcie, doradzajcie, pomagajcie:) DIETA: Pierwsze Sniadanie: - Alpen - płatki przenne + otręby owsiane z rodzynkami, orzechami wł. i migdałami. 100g - Mleko UHT 0,5% - 300g Drugie Sniadanie : [...]

Dzieki za odpowiedz. No tak myślałem, że za rewelacyjna to ona nie bedzie. Troche korekty: Pierwsze Sniadanie: - płatki owsiane 100g - Mleko UHT 0,5% - 300g Drugie Sniadanie : - salatka (salata, pomidor, jajko , marchew, ogorek, cebula) - jabłko alternatywnie - kanapka – chleb pełnoziarnisty + salata + poledwica z indyka Posiłek [...]

[...] 4s 15powt 9. Wspiecia na palce na suwnicy Smith'a 3s 12powt 1. Śniadanie Płatki owsiane/jaglane/żytnie 75 g Odżywka białkowa 80% 40 g Mandarynki/pomarańcze 75 g 2. Drugie śniadanie Piersi z kurczaka/indyka 180 g Ryż/kasza 75 g Olej lniany wysokooleinowy 5 g Ogórek kiszony 100 g Fasola szparagowa 150 g Koncentrat pomidorowy 30% 40 g 3. Obiad [...]

[...] w rozkroku z przytrzymaniem x15, odchylanie tułowia do tyłu, x 15, odchylanie rąk na boki x 15 , podciąganie nóg do pupy x 10 każdą Wstawię jeszcze jadłospis do oceny : śniadanie 7.00 owsianka 50 g mleko 2% 300ml lub płatki owsiane 30 g + 2 jajka bez tłuszczu 330kcal 2. śniadanie 11.00 kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki, wędlina [...]

[...] na ostatni guzik raczej nie wchodzi w gre. Chcę po prostu dobrze się odżywiać żeby mieć moc na treningi. Śniadanie i posiłek przed i po treningowy mogę zrobić porządny. (np. śniadanie- jaja, płatki owsiane, Przed/po tren.- mięso/ryż.) Bułki ze schabem/kurakiem i porcie Odżywki białkowej pił bym w szkole. Byłbym wdzięczny gdybyś powiedział mi jak [...]

[...] 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy) Śniadanie jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g - Możesz dać warzywa. 23/38/20 510kcal Drugie śniadanie cyc 150g kasza gryczana 40g oliwa 10g - dodaj warzywa. 37/13/25 371kcal Przedtreningowy: Wieprzowina 100g (niestety jestem na nią zmuszony) Kasza gryczana 40g [...]

1 Śniadanie: Musli z owocami suszonymi - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Makrela wędzona - 100g Oliwa z oliwek - 15ml łącznie b, t, ww, kcal: 35,8 35,64 126,1 923,35 musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg 2. Śniadanie: Mięso z [...]